ต้องการหาคนหรือทีมมาเตะเพิ่ม ประกาศว่าข้าอยากเตะ

ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง สำหรับคนขาเล็ก  (อ่าน 24092 ครั้ง)

Fergie

  • ประธาน ltb
  • นักเตะสมัครเล่น
  • *
  • กระทู้: 3
    • ดูรายละเอียด
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อน่อง สำหรับคนขาเล็ก
« เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2011, 01:00:46 AM »


ถาม
ขาผมลีบเล็กมาก มีวิธีไหนที่เหมาะจะเพิ่มกล้ามเนื้อน่องบ้างครับ

ตอบ
   ก็คงวิธีเดียวกันกับที่อาร์โนลสร้าง "แบบแยกส่วน" นั่นแหละครับ ก่อนที่เขาจะเป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย ชวาร์เซเนกเกอร์ตัดปลายขากางเกงวอร์มของเขาออกและพุ่งเป้าหมาย
การฝึกไปที่น่องแห้งๆ ของเขาจนล่ำเท่าร่างกายส่วนบน ในการณีของคุณก็คงไม่ต้องไปตัดขากางเกงหรอกครับ แค่ทำท่า Standing และ Seated Calf Raise ก็พอครับ ผู้ชาย
ส่วนใหญ่เวิร์กเอาต์หลายเซ็ต  และทำท่าเร็วเกินไปกว่าที่จะขุนกล้ามเนื้อ Soleus และ Gastrocnemius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสองมัดที่ทำให้น่องคุรดูอวบอัด การบริหารกล้ามเนื้อช้าๆ
จะช่วยลดการใช้แรงช่วยกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และสร้างแรงกดที่กล้ามเนื้อน่องของคุณเต็มๆ ครับ ทำท่าที่แนะนำให้ได้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลา 2 วินาที
ในจังหวะดันน้ำหนักขึ้น และอีก 2 วินาทีในจังหวะผ่อนลงค้างไว้ที่จังหวะต่ำสุดของท่าอีก 2 วินาที


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xYL8SAXeLVk[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2sn6AW9Rjnk[/youtube]




เครดิต men's health